在打腿动作逐渐熟练后,要进行一些练习将帮助您不依赖于任何器械来获得平衡或辅助5+3+f+e+n+l+e+i+c+o+m。
无板打腿练习1-仰卧或俯卧式打腿
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一旦仰卧时采用这个姿势实现了推进,就可以重复仰卧式打腿这个动作,但现在要将双手伸过头顶,形成流线型姿势。这样做要求略微改变在水中的姿势(脊柱弧度会改变),以补偿没有将手放在身体两侧来帮助平衡。和以前一样,应该在下肢核心处感觉到力量,特别是大腿和髋部会出现肌肉收缩和疲劳5.3.分.类.网。
如果很难实现推进,只需检查从手到脚趾的姿势和技术,以确保自己的动作执行是正确的。一旦在仰卧时掌握了这一技能,就尝试用俯卧姿势来执行同样的技能。在需要呼吸的时候,将头转向一侧,就像使用浮板的练习那样来源www.53fenlei.com。
无板打腿练习2-水下打腿
一旦掌握了仰卧和俯卧在水面上的交替打腿,就是时候微调打腿动作以产生较好的效果了。在前面的内容中,您已经学会了如何用腿、脚和脚趾向水施加压力。前面说明中强调了特定方向的打腿,但较高效的泳手可通过用腿和脚背及脚底施加压力来操纵水5+3+f+e+n+l+e+i+c+o+m。
培养这种能力的下一部分涉及以流线型在水下打腿。请记住,在任何时候,都不应该憋气太长时间!还要记住,要慢慢呼气。
双脚放在池壁上,并采用头、膝盖和脚趾都向上的姿势5_3_f_e_n_l_e_i_c_o_m。从池壁松开手,在水下将双手并在一起,并以流线型姿势蹬池壁,同时保持低下头。在需要呼吸前,在水下尽可能长时间地打腿;保持双腿拉长和放松,向上和向下打腿。重复此技能几次;在向水施压的时候,可能会很难找到平衡,但在重复足够多次之后,就会掌握这个技巧WfE。