昆明比较好的月嫂公司,新手妈妈科学坐月子注意事项

“月子”这个阶段身体正处在一个特殊时期，除了要有足够的营养帮助身体恢复，还要有充足的奶水喂宝宝，因此，月子里每一天都要吃得对，吃得好原文www.53fenlei.com。但很多新手妈妈常常陷入“吃好喝好等于大补特补”的误区，身体没恢复好，严重的还因此进了医院。

除了前面说的过度进补外，月子里常见的饮食3个误区：

1、月子期间不能吃水果蔬菜

中国营养学协会明确指出，产褥期妈妈每天可以吃蔬水果这是因为水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维等营养，多吃不仅有利于产后身体恢复，也有利于增加乳汁分泌，同时还能预防便秘等。

2、吃鸡蛋多多益善

鸡蛋营养价值高，富含优质蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应摄入蛋类40-50g，即一个鸡蛋。对于产妇来说，可稍微增加，但一天也不要超过3个。这是因为月子期间饮食丰富，肉类食物都含有丰富的蛋白质，蛋白质过多，身体不仅不容易吸收，还会增加胃肠道负担。

3、阿胶、红糖、大枣能补铁？

靠阿胶补铁，只能说宝妈太豪气，但效果并没有5 3 f e n l e i c o m。大枣含有少量铁，但能被人体吸收的却很少，红糖除了糖还是糖所以母乳妈妈真正要补铁，还得吃肉！这是因为动物内脏、红肉等中都含有丰富的铁元素，而且人体吸收率高。

说了一堆补营养的误区，那究竟怎么吃才能满足月子期间的营养需求呢？总的来说，抓住八个字：营养均衡，合理补充。具体可以这样操作：

1、每天摄取优质蛋白质 80g左右

宝妈在经历生育后，消耗了大量的精力，紧接着又需要哺乳，所以补充优质蛋白质是对的，但只需要比平时多吃一半的量就差不多了，即每天80g左右即可。

鸡肉、鸡蛋、动物内脏、鱼虾等，都是优质蛋白质的来源。

2、重视钙铁锌硒等元素

除了蛋白质以外，钙、铁、锌、硒等元素也很重要，这是因为宝宝的智力、体格发育和免疫力都跟它有密切关系，而且为了分泌更多的乳汁，妈妈们也需要适当补充矿物质。建议哺乳期每天钙摄入量要达到1000mg，妈妈们可通过多喝奶，多补充蛋、鱼、虾、大豆等食物来补充。

3、注重补充多种维生素

月子期间，妈妈们也要多注意补充维生素，一般蔬菜和水果中都含有丰富的维生素5~3~f~e~n~l~e~i~c~o~m。其中维生素C有利于产后身体的恢复，增加血管的弹性，减少产后出血。维生素A也有助于产后子宫黏膜的修复，乳汁的分泌。所以妈妈们日常还是要多吃点蔬菜和水果。

这里也建议妈妈们可以多吃点糙米、黑米等粗粮，一方面可以减少便秘的发生，另一面还可以增加B族维生素的摄入，避免消化不良。

总之，要去除错误的坐月子观念：不是补得越好奶就越多，想要奶水多，最简单的方法就是让宝宝多吸。至于营养注意“种类丰富，营养均衡”即可，千万不要贪多求补。

除此之外科学坐月子还要坚守“四项原则”

1、慎寒5_3_f_e_n_l_e_i_c_o_m。

随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整。

室内温度保持在约25-26，湿度约适宜穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2、劳逸结合。

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时。

等体力逐渐恢复，就可以将时间稍稍延长，时间还是以1至2小时为限，以避免长时间站立或坐着，导致腰酸背痛、膝踝关节疼痛等。

3、勤清洁ndD。

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，诸如一个月不能洗头、洗澡等，现代人可不必如此辛苦！

4、调整饮食。

由于个人体质有差异，产妇的饮食应该有所不同。加之产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食与药物就必须随之改变。

坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师和营养师根据个人体质做调配比较妥当。

其实还有一项原则，就是产妇们要保持良好的心情，才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，也为宝宝提供充分的营养，平稳度过产褥期。