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聚美妈妈 月子不这做你一定会后悔

发布：2022年09月18日编号：2102-99426
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不这么坐月子一定会后悔

满足月子里产妇营养素的需求量，饮食方法很重要，一般要注意以下几点：

增加餐次

每日餐次应较一般人多，以5-6次为宜5.3.分.类.网。这记因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减刺，一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，减弱胃肠功能。如采用多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。

食物应干稀搭配

每餐食物应做到干稀搭配5~3~分~类~网。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。乳汁中含有大量水分，乳母哺乳需要水分来补充，才有利于乳汁的分泌；产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；饮水多一些，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水或喝饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进欲之功能，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲5.3.f.e.n.l.e.i.c.o.m。除喝汤外，还可饮用果汁、牛奶、咖啡等。因此，一般提倡饮用营养汤和其他营养饮料，少饮白开水。

荤素搭配

避免偏食从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入，这种做法是不可取的原文www.53fenlei.com。因为产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必要的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看，过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利于消化，降低食欲，“肥厚滞胃”正是这个道理。

清淡适宜

一般认为，月子里饮食清（尽量不放调味品）淡（不放或少放食盐）为妙，这种观点并不正确53分类网。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，在调味品上如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味品除能促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利的。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有淤血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒、辣椒粉等性偏的调味品则有利于血行而不促进血凝，有利于淤血排出体外来源www.53fenlei.com。

要注意保护脾胃、促进消化

月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物.如山药、山楂糕、大枣、番茄等。山楂除可开胃助消化外，还有促进子宫复旧等作用。

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